Nie všetky moderné ženy sú pripravené vyčerpať svoje telo prísnymi diétami a pravidelne navštevovať telocvičňu. Každá žena slabšieho pohlavia sníva o krásnej a zvodnej postave bez kíl navyše. Efektívne chudnutie pre lenivých doma je možné a požadovaný výsledok na seba nenechá dlho čakať. Môžete si zvoliť jednoduchú metódu korekcie nadmernej hmotnosti, aby ste schudli bez stresu a zvýšeného stresu pre telo a zmenili obvyklý spôsob života.
Výživové pravidlá chudnutia pre lenivých
Správna výživa a aktívny životný štýl sú kľúčom k štíhlej postave. Táto úvaha obsahuje iba zlomok pravdy a na dosiahnutie stanoveného cieľa je potrebné zohľadniť ďalšie nemenej dôležité faktory.Prečítajte si pravidlá, podľa ktorých môže aj lenivý človek rýchlo schudnúť:
- Dobrý odpočinok. Spite najmenej 8 hodín, telo, ktoré chudne, potrebuje čas na to, aby sa produktívne zotavilo. Chronický nedostatok spánku a narušená každodenná rutina sú nepriateľmi štíhlosti.
- Ranné cvičenia. Nejde o návštevu telocvične a profesionálne športy, ale o jednoduché domáce cvičenia, ktoré pomáhajú prebudiť sa, rozveseliť a naštartovať prirodzený metabolický proces.
- Kontrola hmotnosti. Ak chcete schudnúť, musíte sa pravidelne vážiť. Len čo sú prvé výsledky „na tvári“, už sa nechcete zastaviť na dosiahnutom výsledku.
- Jedzte pomaly. Odborníci na výživu odporúčajú každé sústo jedla poriadne rozhrýzť, aby sa čo najskôr cítili plní. Takže s malou porciou sa môžete cítiť plní, ale neprejedať sa a nepriberať.
- Správna výživa. Je dôležité vzdať sa tučných, vyprážaných, údených, slaných a korenených jedál. Zákaz sa týka polotovarov, konzervantov, cukru, určitých druhov kávy, sýtených nápojov, všetkého alkoholu. Pri chudnutí pre lenivých je lepšie zamerať sa na zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, prírodné vitamíny.
- Vonkajšie prechádzky. Nie je to len príležitosť nadýchať sa čerstvého vzduchu a nasýtiť bunky životne dôležitým kyslíkom, ale aj príležitosť získať pozitívne emócie, takzvaný „hormón šťastia“.
- Ovládanie vodnej bilancie. Odporúča sa vypiť až 2 litre vody denne, nezabudnite však na výhody iných tekutín. Ďalej sa odporúča používať nápoje z bobuľového ovocia, prírodné džúsy, zelený čaj, bylinné čaje. Pocit smädu pri chudnutí by nemal byť prítomný.
- Masáž. Ak absolvujete postup proti celulitíde, po jeho ukončení môžete byť ľahší o 3 - 5 kg. Počas každého sedenia sú svaly natiahnuté, aby sa ďalej zbavili prebytočného podkožného tuku. Anticelulitídna masáž je účinná najmä pri chudnutí.
Pitný režim
Voda nielenže uhasí pocit smädu, ale je aj nevyčerpateľným zdrojom života. Aby lenivý človek rýchlo schudol, musí sarozhodnúť pre fľaškovú vodu alebo minerálnu vodu bez plynu, ktorú je potrebné vypiť v objeme 2, 5 litra.Výhody takéhoto prírodného nápoja sú zrejmé, pretože voda:
- tlmí pocit hladu;
- urýchľuje metabolické procesy tela;
- znižuje množstvo skonzumovaného jedla;
- pomáha odstraňovať toxíny;
- zlepšuje pružnosť pokožky.
Na postupné chudnutie musíte vypiť 1 pohár čistej vody 20 minút pred ďalším jedlom alebo občerstvením. Nepočítajte čaj bez cukru, kurací vývar alebo silnú kávu, pretože sa považujú za kompletné jedlá. Neodporúča sa piť jedlo a tekutina sa má konzumovať iba 40-60 minút po hlavnom jedle.
Fyzická aktivita
Ak chcete schudnúť, viac choďte, behajte. Môže to byť ranná jogging na diaľku alebo kardio tréning. Prípadne sa veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, rozhodne navštíviť telocvičňu alebo skupinové programy na nápravu nadmernej hmotnosti. Odporúča sa tiež veľa tancovať, korčuľovať alebo plávať, pretože v takom prípade sú všetky skupiny svalového korzetu v dobrej kondícii. Tu jeniekoľko efektívnych denných cvičení:
- Doska. Statické cvičenie odporúčané ráno a večer. Postavte sa s dôrazom na lakte a chodidlá, aby fungovali všetky svalové skupiny. Najskôr sa pokúste stojan stáť 1 minútu, potom stanovený interval postupne upravujte na 5 minút.
- Burpee. Ide súčasne o hlboké drepy, zhyby, švihy, výpady a rytmické výskoky. Takýto tréningový komplex sa odporúča vykonať v jednom cviku až 10-krát v jednom prístupe, až 3 - 5 prístupov za deň.
- „Bicykel“. Ležať na chrbte musíte bez zastavenia napodobňovať rytmické otáčanie imaginárnych kolies po dobu 1 minúty. Vysoko efektívne je aj cvičenie „Nožnice“, pri ktorom musíte vykonávať nie kruhové pohyby, ale progresívne s dôrazom na spodný lis.
Farmaceutické výrobky
Na voľnom trhu existuje množstvo inovatívnych liekov, ktoré pomáhajú rýchlo upraviť nadváhu. Je to dobrá príležitosť zbaviť sa podkožného tuku, vyčistiť črevá, normalizovať trávenie a stimulovať metabolizmus.Účinné chudnutie pre lenivých zahŕňa použitie nasledujúcich farmaceutických výrobkov:
- Spaľovače tukov. Sú schopní eliminovať už uloženú tukovú vrstvu, zabraňujú tvorbe novej. Takéto prípravky obsahujú výťažky z exotického ovocia a odporúčajú sa používať v kombinácii s fyzickou aktivitou.
- Stimulanty. Znižuje zakorenenú chuť do jedla, urýchľuje pomalý metabolizmus. Tieto tablety obsahujú kofeín, efedrín, ktoré môžu poškodiť zdravie, napríklad spôsobiť záchvat hypertenzie, narušiť spánkovú fázu.
- diuretiká. Jedná sa o bylinné lieky vo forme odvarov a rýchlo pôsobiacich čajov, ktoré odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela, znižujú opuchy, pomáhajú znižovať nadváhu, tukové tkanivo však zostáva nezmenené. Medzi ich nevýhody patrí riziko dehydratácie.
- Laxatíva. Pôsobia priamo na črevá, ľahko ho zbavujú obsahu. Medzi výhody patrí rýchla eliminácia toxínov a toxínov. Nevýhody - vnútorné nepohodlie, riziko vzniku nedostatku vitamínov, porušenie črevnej mikroflóry, narušenie imunitného systému.
Chudnutie pre lenivých s kódovaním
Tento typ chudnutia je autorkinou metódou autohypnózy, ktorá sa vykonáva pod vedením hypnoterapeuta a je založená na metóde „25. rámca“. Je známe, že človek vizuálne vníma 24 snímok za sekundu, zatiaľ čo 25 je uložených v jeho podvedomí.Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte si do počítača nainštalovať špeciálny program. Obsahuje 25 rámcov,založených na vštepovaní zákazu prejedania sa alebo príkazu, že miluje fyzickú aktivitu. Pri sledovaní takéhoto videa divák naštartuje proces chudnutia a vytvorí si správne návyky.
Tento druh inovatívnych spôsobov, ako schudnúť pre lenivých, je z roka na rok obľúbenejší, pretože pri každodennej strave nevyžadujú veľké úsilie, odhodlanie a vážne obmedzenia. Tieto techniky nie sú lacné, ale podľa recenzií „kupujúcich“ skutočne fungujú v praxi. Medzi nevýhody patria podvody predajcov, nedostatok výsledkov.
Diéty pre lenivých
Rýchle chudnutie pre lenivých poskytuje množstvo všeobecne dostupných diét, ktoré sa nelíšia svojou závažnosťou a náročnosťou jedál, ale poskytujú požadovaný výsledok v čo najkratšom čase. Na túto tému sa môžete poradiť s odborníkom na výživu alebo zvoliť systém stravovania podľa vašich chuťových preferencií a s prihliadnutím na ciele. Lenivý človek môže vo všeobecnosti rýchlo a znateľne schudnúť, ak sa drží jedného z nasledujúcich výživových systémov.
vodná diéta
30 minút pred každým jedlom musíte vypiť 2 poháre vody, čím utlmíte neznesiteľný pocit hladu.Denná dávka je od 1, 5 do 2, 5 litra, v závislosti od telesnej hmotnosti človeka, ktorý chudne. Voda by sa mala piť malými dúškami bez toho, aby sa zriedila zložkami potravy; režim je možné doplniť užívaním multivitamínových komplexov. Je potrebné vzdať sa mastných a vyprážaných jedál, prestať jesť cukrovinky, jednoduché sacharidy a hrubú vlákninu. Tu je ukážka dennej stravy:
- 2 poháre vody na prázdny žalúdok po rannom prebudení;
- raňajky - ovsené vločky na vode so sušeným ovocím, nesladený čaj;
- 1 pohár vody;
- občerstvenie - nesladené ovocie;
- 1 pohár vody;
- obed - zeleninový vývar, časť varenej ryby;
- 1 pohár vody;
- popoludňajší čaj - nízkotučný jogurt;
- 1 pohár vody;
- večera - varená zelenina, kuracie filé.
- 2 poháre vody pred spaním.
Kefírová diéta
Lenivé cviky na chudnutie sú bez správnej stravy neúčinné. Vynikajúcou možnosťou stravovania je kefírová diéta, ktorej základom je nízkotučný fermentovaný mliečny výrobok. Ak používate kefír týždeň každé tri hodiny v pohári, vďaka tomu môžete stratiť až 5 kg. Tu je osvedčený graf chudnutia pre lenivých:
| Dni chudnutia | Približná denná dávka stravy |
| najskôr | 1, 5 l kefíru a varené zemiaky „v uniformách“ |
| sekunda | 1, 5 l nápoja z fermentovaného mlieka a 200 g vareného kuracieho filé |
| tretí | 1, 5 l kefíru, 100 g vareného chudého mäsa |
| štvrtý | 1, 5 l kefíru a varené ryby nízkotučných odrôd v množstve 200 g |
| piaty | 1, 5 l kefíru, čerstvé ovocie a zelenina bez škrobu |
| šiesty | 2 litre ľubovoľného fermentovaného mliečneho výrobku bez tuku |
| siedmy | prísny pôstny deň na jednej vode (povolené konzumovať až 3 litre denne) |
Ovsené vločky
Potravinová zložka, ako sú ovsené vločky, prispieva nielen k produktívnemu chudnutiu, ale aj k vysokokvalitnej očiste čriev, ktorá odstraňuje množstvo zažívacích problémov. Chudnutie týmto spôsobom je nielen užitočné, ale aj chutné, uspokojujúce. Na vytvorenie diétneho jedla si pripravte 3 lyžice. l. ovsené vločky, nalejte do samostatnej nádoby a nalejte 1 polievkovú lyžičku. vriaca voda. Potom pridajte 4 polievkové lyžice. l. nízkotučné sušené mlieko, 1 lyžička. med a džem, kandizované ovocie podľa chuti. Túto hmotu používajte na raňajky - je uspokojujúca a má priaznivý vplyv na postavu.
Miláčik
Ak sa med konzumuje v prísne obmedzenom množstve, možno ho považovať za produkt zdravej výživy. Osvedčenou metódou chudnutia pre lenivých môže byť medová diéta. S jeho pomocou môžete nielen schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali sladkostí, ale aj regulovať prácu pankreasu, aktivovať metabolizmus, znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi a odstraňovať príznaky únavy. Existuje veľa odrôd takejto techniky na korekciu nadmernej hmotnosti, ideálne je, ak za 6 dní budete ľahší o 7 kg. Tu jevzorové menu na deň s medovou diétou:
- raňajky: 200 g ovocného šalátu (nastrúhané jablká a mrkva, môžete použiť aj med), celozrnný chlieb, varené vajce;
- obed: varené kuracie alebo rybie filé, šalát s uhorkami a paradajkami, grapefruitový džús;
- popoludňajší čaj: pečené jablko bez cukru s medom;
- večera: varená zelenina, 3 marhule, zeleninový džús alebo ovocný nápoj.
Ďumbier
Pre 1 kg nadváhy, ktorá každý týždeň zostáva nepovšimnutá, zvoľte zázvorovú diétu. Aby ste to dosiahli, budete musieť mesiac a pol konzumovať prírodný produkt, potom si urobiť prestávku a vrátiť sa k svojej obvyklej strave. Obzvlášť účinný je zázvorový nápoj, ktorý sa pripravuje podľa tohto receptu: koreň 10x10 cm vopred rozdrvte na strúhadle a zalejte 1, 5 litrom vriacej vody. Najskôr nápoj povarte 7-10 minút, potom ho nechajte vylúhovať pod vekom a pridajte med.Vezmite 1 polievkovú lyžičku. zázvorový čaj niekoľkokrát denne a držte sa tohto menu (na jeden deň):
- raňajky: 200 g beztučného tvarohu, banán, zázvorový čaj;
- občerstvenie: zázvorový čaj bez cukru;
- obed: 200 g vareného kuracieho alebo rybieho filé s dusenou kapustou a zázvorom, pohár pomarančového džúsu;
- občerstvenie: zázvorový šípkový nápoj;
- večera: zeleninový šalát, vajce, zázvorový čaj.
Hardvérové zoštíhlenie
Toto je názov salónnych procedúr, ktoré umožňujú rýchle a spoľahlivé chudnutie bez veľkého úsilia. Ak pre chudnutie zvolíte liečebný postup mezo- alebo ozónovou terapiou, na každé sedenie vám lekár vpichne pod kožu špeciálne prípravky (injekcie), ktoré postupne rozpustia aj staré usadeniny podkožného tuku a prispejú k ich eliminácii.
Pre vyznávačov najnovších techník bude atraktívny masážny kurz Er-slick, ktorý nielenže zbaví nadbytočných kíl a celulitídy, ale navyše modeluje bezchybnú postavu. Počas sedenia vedie kozmetička postavu problémovými oblasťami špeciálnym prístrojom pozostávajúcim z niekoľkých radov valčekov, akoby „stláčala“ prebytočný podkožný tuk. Nejedzte a nepite 2 hodiny pred a po ukončení procedúry. Výhody aplikácie Er-slick sú nasledujúce:
- bezbolestnosť kozmetického sedenia;
- jednoduchosť a dostupnosť v kozmetických salónoch;
- minimálne vedľajšie účinky a kontraindikácie;
- terapeutický a estetický účinok;
- dlhotrvajúci výsledok.
Hlavnou nevýhodou sú vysoké náklady na samotný zákrok, ktorý nie je k dispozícii všetkým, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Najmä leniví ľudia si lepšie vyberajú možnosti chudnutia doma. Druhou nevýhodou tejto hardvérovej metódy na korekciu nadmernej hmotnosti je prítomnosť lekárskych kontraindikácií, potreba predbežnej konzultácie s odborníkom.